สุขภาพดีไม่มีขายจึงต้องทำเอง แต่หลายๆคนมัวแต่นึกว่าไม่มีเวลา หรือเวลามีไม่พอ เลยไม่ได้ทำอะไรที่จะทำให้สุขภาพดีสักที
เรื่องไม่มีเวลานี่แหละที่เป็นตัวร้ายทำลายสุขภาพ
วิธีดูแลสุขภาพให้ดีที่ง่ายที่สุดก็คือการออกกำลังกาย
ซึ่งมีสารพัดวิธีที่เป็นไปแบบง่ายๆ ไม่ต้องเสียสตางค์อะไรมากมาย กระทั่งไม่เสียเลย
เพราะมีแค่เสื้อผ้าที่สวมใส่สบายๆ มีรองเท้าผ้าใบสักคู่หนึ่ง และมีเวลาอีกเล็กน้อย
เพียงแค่นี้ก็ใช้ได้
ได้ไปเห็นสิ่งดีๆในเว็บกระปุกดอทคอม จึงขอนำมาประมวลรวมกันบอกเล่าเพราะของเขาดีจริงๆ
ขอขอบคุณ กระปุกดอทคอมมา ณ ที่นี้ไว้ด้วย กระปุกเขาว่าไว้ดังนี้
“
เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณคิดว่าเอาล่ะ เราควรออกกำลังกายซักทีนะ
คุณจะพบว่าตัวเองไม่มีอุปกรณ์เครื่องไม้เครื่องมือสำหรับใช้ออกกำลังกายเลยซักชิ้นเดียวอยู่ที่บ้าน
จึงคิดที่จะล้มเลิกแผนการออกกำลังกายทิ้งไปแล้วล่ะก็
กรุณาหยุดความคิดนี้เอาไว้ก่อน เพราะเราจะมาแนะนำวิธีออกกำลังกาย
โดยที่คุณไม่ต้องง้ออุปกรณ์เลยดังนี้”
เดิน การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย
เนื่องจากการเดินเพียงแค่ครึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้เท่ากับการวิ่งบนสายพาน
1 ชั่วโมง ถ้าที่ทำงานหรือโรงเรียนของคุณไม่ไกลจากบ้านมากนัก
และลืมการนั่งรถโดยสารเอาไว้ชั่วคราว เพราะการออกแรงเดินไปนี่แหละช่วยให้คุณออกกำลังกาย
ไปด้วยในตัว
นอกจากนี้การเดินขึ้นบันไดแทนที่จะใช้ลิฟท์ก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจได้อีกทางหนึ่งด้วย
และการเดินจะช่วยทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวไปตลอดทั้งวันได้จริง ๆ นะ
ภาพจาก mcot-web.mcot.net
แต่เดินแบบนี้ไม่ใช่นะครับ
กระโดด สมัยที่คุณยังเด็กทางโรงเรียนต้องเคยให้คุณออกกำลังกายด้วยการกระโดดตบมือแน่นอน
ตอนนั้นคุณก็สนุกดีใช่ไหมล่ะ
แล้วรู้ไหมว่าการกระโดดไม่เพียงช่วยให้ขาและกระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น
แต่ยังช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย นอกจากนี้การกระโดดยังถือเป็นท่าเริ่มต้นในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
ภาพจาก thaisportmoniter.com
ภาพจาก www.never-age.com
จ๊อกกิ้งอยู่กับที่ การจ๊อกกิ้งอยู่กับที่เป็นทางเลือกที่ดีถ้าแถวบ้านของคุณไม่มีสวนสาธารณะให้ไปวิ่งเลย
คุณสามารถทำได้อย่างสบายในห้องนั่งเล่นหรือพื้นที่ว่าง ๆ ในบริเวณบ้านของคุณ
ขอเพียงมีความตั้งใจจริงที่จะออกกำลังกาย อุปสรรคเรื่องสถานที่ก็ไม่ใช่ปัญหา
ภาพจาก fat108.com
ซิทอัพ
นี่เป็นวิธีดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
พยายามยกหัวไหล่และหัวของคุณให้ตั้งฉากกับหัวเข่าจนคุณรู้สึกได้ถึงการตึงของแผ่นหลังและหน้าท้อง
อาจไม่มีท่าที่ตายตัวนักแต่ถ้าทำได้ประมาณนี้ก็โอเคแล้ว
ภาพจากwww.suksabay.com
ภาพจาก healtkapook.com
ภาพจาก widemagazine.com
วิธีออกกำลังกายแบบง่าย ๆ
โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์
วิดพื้น ถ้าคุณวิดพื้นเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแขน
ไบเซปส์ และไทรเซปส์ของคุณแข็งแรงมากขึ้น รวมถึงเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหัวไหล่
หน้าอก และกระดูกสันหลัง
ซึ่งจะว่าไปการออกกำลังโดยการวิดพื้นเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้
แต่ถ้าคุณวิดพื้นแบบปกติไม่ไหว ลองเปลี่ยนไปวิดพื้นแบบงอเข่าหรือวิดพื้นกับกำแพงแทนดูสิ
เพียงเท่านี้ก็การวิดพื้นก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
ภาพจาก thaifitandfirm.com
ภาพจาก girslfriendclub.com
คนนี้เก่งสุดเพราะวิดพื้นมือเดียว
นอนยกขาสลับขึ้นลง การออกกำลังกายแบบนอนยกขาสลับขึ้นลงนี้
ทำเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขา หัวเข่า และสะโพก
โดยพยายามยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ แต่ถ้าการที่ยกขาขึ้นตรงแล้วรู้สึกว่าปวดเข่า
คุณก็สามารถแก้ไขโดยการย่อเข่าลงมาอีกนิดหนึ่งก็พอแล้ว
เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บด้วย
ภาพจาก women.sanook.com
ภาพจาก www.kondoodee.com
เต้นรำ การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี
และช่วยลดน้ำหนักหนักกับทำให้หุ่นเฟิร์มอีกด้วย
ที่สำคัญการเต้นรำยังทำให้คุณอารมณ์ดีและผ่อนคลายความเครียดได้อีกต่างหาก
ภาพจาก mutantreviewers.wordpress.com
ภาพจาก sanooklifes.blogspot.com
นั่งย่อเข่า
ท่านั่งย่อเข่ายอง ๆ
เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ขาและบั้นท้ายของคุณกระชับขึ้น
การทำสลับไปมาระหว่างยืนขึ้นกับนั่งย่อเข่าจะช่วยลดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องไปเล่นเวทใด
ๆ เลย
ภาพจาก www.lady108.com
ถ้าเราจะออกกำลังกายกันจริงๆแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องรอหารอซื้ออุปกรณ์ใดๆเลย เพียงแค่เราตั้งใจจริงไม่ผัดวันประกันพรุ่ง แค่แบ่งเวลาออกกำลังกายให้ได้ทุกๆวัน แล้วก็ตั้งใจสนุกกับการออกกำลังกายแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น